Nedávno se mě při terapii, když jsem doporučoval cvičení SM Systém, klientka zeptala:"TRX Systém je něco podobného jako SM Systém? Přece je to taky lano a můžu s ním cvičit doma nebo ve skupině." Rád bych teda nastínil, co je TRX a jaké má výhody a nevýhody vůči SM Systému.
Začnu s tím nejdůležitějším bodem a to účelem, proč byl TRX či SM Systém vymyšlen. SM Systém je rehabilitační cvičení, které slouží jako prevence a pro léčbu bolesti zad. Zaměřuje se na zdravotní složku cvičení a správného posílení ochablého svalstva a protažení svalstva zkráceného. Je určen jak pro málo fyzicky zdatné cvičence, tak i pro sportovce. TRX se cvičení, které bylo vyvinuté americkými vojenskými speciálními jednotkami jako všestranný mobilní systém pro posílení celého těla i v extrémních podmínkách. Dalo by se říci, že TRX je pro trénované cvičence.
Dle mého názoru je TRX skvělý cvičební systém, ale pro 90% populace nevhodný, dokud není dostatečně posílen střed těla neboli jádro "CORE". TRX je dnes propagován jako možná alternativa cvičení v posilovně či fitcentru, ale právě zde bych podotknul, že TRX je pro středně zkušené cvičence. V kvalitních fitcentrech mají posilovací stroje, které pamatují na zdravotní složku cvičence a jsou s oporou na záda (páteř), či jiné části těla, která by mohla být nevhodně přetěžována, a tím nedochází k špatné aktivaci svalů při cvičení, což TRX dostatečně neumožňuje. Jeden z mnoha problému na našem těle, díky dnešním sedavým pracovním návykům je, že máme málo posílené břišní a šikmé břišní svalstvo. To způsobuje, že nejsme schopni dostatečně zpevnit trup tak, abychom nezvětšovali průhyb (zvětšenou lordózu) v bederní oblasti, jak by ho zpevnil americký voják.
Pro lepší pochopení problému se podíváme na příklad (při předpokladu, že nejste dostatečně trénovaní cvičenci). Představme si, že bychom se dostali na bojový trénink s elitním vojákem. On cvičí s TRX a my chceme brzy také :-). Dnešním tématem tréninku bude testování břišních svalů v boji. My začneme s pomyslným tréninkovým útokem a budeme elitního vojáka kopat do oblasti břicha. On rychle zareaguje na útok a zatne své železné břišní svaly a hned po zásahu se bude tvářit, že jsme ho spíše pohladili, než napadli. Nejsme dostatečný protivník, jako je jeho kolega. Pokud by nás voják kopnul do břicha, tak v nejlepším máme 2 minuty vyražený dech nebo v horším případě i nějaké zranění. Nemáme dostatečně zpevněno tělo (hlavně střed), jako americký voják, který nepotřebuje oporu zad při posilování a dokáže zpevnit tělo jako by měl oporu zad při posilování. To je hlavní důležitá věc, kterou si musíme uvědomit.
Pokud chceme cvičit TRX a nemáme dostatečně zpevněný střed těla, tak doporučuji cvičit pilátes či SM systém každý den (10-30min.) a minimálně 2x za týden (60min.). Následně doporučuji začít posilovat s oporou zad, například v posilovně, a až pak přejít na náročnější systém TRX. TRX je třešnička na dortu v posilování a je úžasný a komplexní systém. Přeji hodně úspěchu v cestě k zařazení toho cvičení do Vašeho tréninku.
Zveřejněno: 2012-08-23
Autor: lektor SM Systému Roman Nesvadba
Líbí se Vám článek?
ANO(26) x 
NE (28)
Vzdělávací a pohybové centru, které pořádá kurzy SM Systému základní a pokročilé pro doktory, fyzioterapeuty, maséry, trenéry, pacienty... Kurzy pořádá převážně v Praze, ale vzdělává i rehabilitační pracovníky po celé ČR a v zahraničí.
Portál zaměřující se na bolesti zad a majitel registrované obchodní značky STOP BOLEST ZAD.
