Cvičení, které se nerozpadne po dvou týdnech
STOP BOLESTI ZAD 21 · PRAHASTOP BOLESTI ZAD 21 — nejlepší investice do vašich zad s metodou MUDr. Smíška
Nová záda si nekoupíte – o ta svá musíte pečovat. Ověřená metoda se 40letou historií u lidí s bolestmi zad a výhřezem ploténky.
21 lekcí u stálého lektora, v pevném čase jednou až třikrát týdně. A když po pěti lekcích necítíte posun, najdeme jiné řešení.
Záda se nemění od jedné návštěvy. Mění se od pravidelnosti pod dohledem lektora, který vás zná.
21 individuálních lekcí po 55 minutách u stále stejného lektora. Jeden, dva nebo tři pevné časy v týdnu, zapsané předem.
„… byla to nejlepší investice za posledních 5 let.“
— Jindra, klient programu 21 lekcí
Po analýze
Už víte, co vaše tělo dělá špatně. Co s tím dál?
Na analýze vám lektor ukázal, jak se hýbete a kde vás to tlačí. Tohle je cesta, jak to opravovat systematicky: každý týden, ve stejnou hodinu, s člověkem, který si pamatuje, kde jste minule skončili.
(Analýzu ještě nemáte? Začněte jí.)
„Komplexní analýza mi dala mnoho podnětných informací.“
— Marti Fantová, recenze na Googlu
Cvičit budete od pondělí. Už poněkolikáté? Cvičení bez pevného místa v týdnu prohraje s každou schůzkou. Když se nikdo nedívá, snadno cvičíte špatně.
PEVNÝ ČAS + LEKTOR, KTERÝ SE DÍVÁ.
Tři věci, na kterých to stojí
Váš čas · Váš lektor · Jasná pojistka
Váš čas
Každý týden stejný den a hodina, třeba pondělí v 17:00. Jste zapsaní do všech budoucích lekcí a místo drží jen pro vás.
Váš lektor
Celou permanentku chodíte k lektorovi, kterého jste si vybrali.
Jasná pojistka
Lekci odhlásíte a vezmete si náhradu. Když onemocní lektor, lekce nepropadne a běh se prodlouží.
Pro koho
Pro koho ano a pro koho ne
Je to pro vás, když:
- odkládáte cvičení a potřebujete pevný termín,
- máte sedavé zaměstnání a záda vám to připomínají,
- řešíte výhřez, skoliózu nebo stav po operaci a chcete pravidelně pracovat s lektorem,
- chcete, aby vás někdo hlídal, že cvičíte správně,
- můžete chodit do Prahy: Karlín, Vinohrady nebo Anděl.
Máte výhřez, jste po operaci nebo vás záda akutně bolí? Před začátkem vše probereme s lektorem na vstupní analýze.
Není to pro vás, když:
- chcete jen jednu lekci na zkoušku (na to je jednotlivá lekce nebo vstupní analýza),
- si nedokážete vyhradit pravidelný čas v týdnu — stálý čas je smysl celé permanentky,
- očekáváte zaručený výsledek k určitému datu — ten vám poctivě nikdo nezaručí,
- bydlíte mimo Prahu — České Budějovice a Kopřivnice teď tuto nabídku nemají.
Jak to funguje
Jak cvičení funguje
Komplexní analýza
Vstupní lekce s rozborem těla trvá 115 minut. Cenu analýzy vám později odečteme z permanentky.
Vyberete si svůj čas
Zvolíte lektora, den a hodinu.
Chodíte
Máte 21 lekcí po 55 minutách, jen vy a lektor, a jste zapsaní do všech. Po lekci vám místo držíme 7 dní, abyste stihli zaplatit.
Máte 21 lekcí a chodíte jednou, dvakrát nebo třikrát týdně. Víc lekcí týdně znamená víc pevných časů v jedné permanentce, kterou jen dočerpáte dřív.
Proč 21 lekcí
Proč 21 lekcí a ne jen 10
Pravidelnost je základ
Co se nedělá pravidelně, to se nezlepší. Záda se mění tím, že nový pohyb opakujete pořád znovu, pod dohledem lektora, dokud se nestane vaším. Proto je 21 lekcí minimum. Za deset lekcí toho moc neuděláme.
Ze začátku čím častěji, tím líp
Svaly mají tendenci se znovu stahovat a zkracovat. Když je pravidelně uvolňujeme, rychleji se zacvičíte a dřív se posunete. Proto je na začátku nejlepší chodit dvakrát až třikrát týdně. Později stačí méně.
Autor metody
Co doporučuje autor metody MUDr. Richard Smíšek
Když se záda řeší poctivě, vypadá to takhle. Je potřeba máknout.
Pomalá profesionální péče
„Pacient je léčen ambulantně 3x týdně hodinovou kombinovanou terapií - manuální techniky a cvičení. Doma pacient cvičí 3-5x denně 5-20 minut.“
Chronické bolesti páteře
„Po profesionálním zaškolení, nejlépe 5-10x individuální hodina, začínáme cvičit cviky doma v základním provedení 2-3x denně 10 minut.“
„Je velice vhodné chodit cvičit do skupiny 1-2x týdně a také si nechat jedenkrát měsíčně korigovat cviky individuálně.“
„Cvičení v regenerační a kondiční formě by mělo probíhat celý život, aby nedošlo k recidivě.“
Zdroj: MUDr. Richard Smíšek, Léčba výhřezu meziobratlového disku bez operace (XXVI-C-1), kapitola Hlavní všeobecně platné zásady léčby poruch páteře cvičením SPS, s. 16. Citujeme doporučení autora metody. Nejde o slib vyléčení.
Máte výhřez meziobratlové ploténky?
Pro lidi s výhřezem meziobratlového disku je tenhle program velmi vhodný. Důležité je mít výhřez diagnostikovaný lékařem, nejlépe magnetickou rezonancí. Pokud diagnózu nemáte, nechte si ji nejdřív udělat.
Stálý lektor
Lektor, který vás zná
Na každé lekci navazuje tam, kde jste minule skončili. Pamatuje si, co vám dělá potíže, a opravuje techniku, kterou vidí.
„Cvičím se StopBolestiZad individuálně cca 10 let. Naprostá spokojenost. Každá hodina je jiná a pořád mě cvičení pomáhá i baví.“
— Bohumil Nekula, recenze na Googlu
Jak často
Jak často chcete chodit?
1× týdně
1 pevný čas, 21 lekcí
celý běh za 21 týdnů
2× týdně
2 pevné časy v jedné permanentce
celý běh za 10,5 týdne
3× týdně
3 pevné časy v jedné permanentce
celý běh za 7 týdnů
Kdo chodí 2× nebo 3× týdně, má víc pevných časů v jedné permanentce na 21 lekcí a jen ji dočerpá dřív. Výhoda: rychlejší změna, méně chyb mezi lekcemi, lektor vás vidí častěji. Pevné časy nemusí být ve stejnou hodinu (například pondělí 17:00 a čtvrtek 8:00).
Lektoři a dostupnost
Lektoři a dostupnost
Stav se bere přímo z rezervačního systému. U lektora klikněte na „Chci svůj čas“, vyberte si den a hodinu (jednou až třikrát týdně) a rovnou zaplaťte.
Kateřina Soria Rojas
Libor Ruchař
Pravidelný čas drží lektor v týdnu jen tolik hodin, kolik jich má.
Čekací listina
Zapsat se na čekací listinu
Když je u lektora vše obsazené nebo vám nevyhovuje žádný volný čas, nechte nám kontakt.
Ozveme se do 2 pracovních dnů.
Váš rozvrh
Váš rozvrh: pondělí 17:00
| Po | Út | St | Čt | Pá | |
|---|---|---|---|---|---|
| 7:00 | volno | volno | volno | volno | volno |
| 8:00 | volno | obsazeno | volno | volno | volno |
| 9:00 | obsazeno | volno | volno | obsazeno | volno |
| 10:00 | obsazeno | volno | volno | volno | obsazeno |
| 11:00 | volno | volno | obsazeno | volno | volno |
| 12:00 | obsazeno | volno | volno | volno | volno |
| 13:00 | volno | volno | volno | obsazeno | volno |
| 14:00 | volno | volno | volno | volno | obsazeno |
| 15:00 | volno | obsazeno | volno | volno | volno |
| 16:00 | volno | volno | volno | volno | volno |
| 17:00 | VÁŠ ČAS | obsazeno | obsazeno | volno | volno |
| 18:00 | volno | volno | volno | obsazeno | volno |
| 19:00 | volno | volno | volno | volno | volno |
| 20:00 | volno | volno | volno | volno | volno |
UKÁZKA — obsazenost v tabulce je vymyšlená, jen ukazuje, jak vypadá váš pevný čas v týdnu. Skutečný stav lektorů je výš v části Lektoři a dostupnost.
21 lekcí v kalendáři
Například: 1. lekce 5. 10. 2026, 21. lekce 1. 3. 2027. Vánoční pauza 23. 12.–1. 1.: pondělí 28. 12. se přeskakuje, pokračuje se 4. 1. Nemoc lektora = běh se prodlouží. Dvě lekce týdně = dva pevné časy v jedné permanentce.
Co vám program přinese
Co vám program přinese
Svůj čas
Pevný termín v týdnu, který vám nikdo nevezme.
Opravy techniky
Lektor vidí, jak cvičíte, a opravuje to hned.
Stálý člověk
Pořád stejný lektor, který vás zná.
Rytmus 21 lekcí
Pravidelnost, kterou si nastavíte sami: jednou, dvakrát nebo třikrát týdně.
Cena předem
Víte, kolik to celé stojí, ještě než začnete.
Pojistky
Odhlášení s náhradou a prodloužení běhu, když onemocní lektor.
Co je zahrnuto
Co je zahrnuto
- 21 individuálních lekcí, každá 55 minut — dohromady 19 hodin a 15 minut s lektorem jen pro vás.
- Stálý čas u vybraného lektora, třeba každé pondělí v 17:00, zapsaný do všech budoucích lekcí.
- Možnost lekci odhlásit a vzít si náhradu.
- Když onemocní lektor, lekce nepropadne. Běh se prodlouží.
- Čtyři lekce před koncem vám přijde upomínka s nabídkou dalšího běhu.
- Analýza se platí zvlášť, ale její cena se z permanentky odečte. Počítá se jako 2 lekce z 21.
Váš týden
Jak vypadá váš týden s pevným časem
Termín je v diáři
Neprohýráte to s každou schůzkou a nerozhodujete se pokaždé znovu.
Přijdete na lekci
55 minut jen vy a lektor.
Lektor navazuje
Pokračuje tam, kde jste minule skončili.
Nemůžete?
Lekci odhlásíte a vezmete si náhradu.
Onemocní lektor?
Lekce nepropadne, běh se prodlouží.
Blíží se konec
Čtyři lekce před koncem přijde upomínka na další běh.
Proč STOP BOLESTI ZAD
Proč STOP BOLESTI ZAD
Cvičíte metodou Spirální stabilizace páteře MUDr. Richarda Smíška, lékaře s více než 35 lety klinické praxe.
Kolik by vás to stálo jinak
Kolik by vás to stálo jinak
Kateřina Soria Rojas a Libor Ruchař
K tomu stálý čas, stálý lektor a odečet analýzy. Při jedné lekci týdně to je 1 250 Kč za lekci. Kolik platíte za masáž, víte sami.
Cena
Cena permanentky
Cena platí předem na všech 21 lekcí.
Kateřina Soria Rojas a Libor Ruchař
1 250 Kč za lekci · 21 lekcí
Po odečtu analýzy za 4 500 Kč doplatíte 21 750 Kč.
Po odečtu kratší analýzy za 3 500 Kč doplatíte 22 750 Kč.
Koupit permanentku 21×Analýza se počítá jako 2 lekce z 21, takže vám zbývá 19 lekcí. Odečet platí, když ji máte za sebou nejvýš 90 dní. Platí se kartou online nebo bankovním převodem. Přijímáme firemní benefity: Benefit Plus, Sodexo / Pluxee, Up ČR, Edenred. Jednotlivá lekce bez permanentky stojí 1 500 Kč.
Jak nákup probíhá
Jak nákup probíhá
Vstupní analýza
Doporučujeme začít vstupní analýzou. Kdo ji už má za sebou, tomu se její cena odečte.
Vyberete lektora a čas
U lektora kliknete na „Vybrat čas“ a sami si vyberete pevný čas — jeden, dva nebo tři v týdnu.
Zaplatíte permanentku
Kartou online nebo bankovním převodem. Místo vám mezitím držíme 7 dní.
Hotovo
Čas je váš a jste zapsaní do všech lekcí. Nové termíny se doplní samy.
Vstupní analýzu ještě nemáte? Doporučujeme začít jí — její cena se z permanentky odečte.
Pojistka a bonus
Pojistka a bonus
Pojistka po pěti lekcích
Pokud po prvních pěti lekcích necítíte posun, zastavíme se a s lektorem společně najdeme lepší řešení — jiný čas nebo jiného lektora.
Bonus: videa 6 cviků na doma
Ke cvičení s lektorem dostanete videa 6 cviků, které můžete dělat doma mezi lekcemi.
Reference
Co říkají klienti
★ 4,8 / 5 · 50 recenzí na Googlu · Praha Karlín
„… byla to nejlepší investice za posledních 5 let.“
— Jindra, klient programu 21 lekcí
„Cvičím se StopBolestiZad individuálně cca 10 let. Naprostá spokojenost. Každá hodina je jiná a pořád mě cvičení pomáhá i baví.“
— Bohumil Nekula, recenze na Googlu
„Jsem vaším dlouholetým klientem, který začal cvičit individuálně a postupně přešel na skupinky. Bez každodenního cvičení si už nedovedu ráno představit – je to návykové jako čištění zubů. … jsem pod dohledem správného provedení cviku …“
— Daniel, recenze na Googlu
Co říkají klienti individuálního cvičení v Praze
„Po dvou letech stále se zhoršujících bolestí zad, kdy se postupně přidávalo i intenzivní brnění rukou i nohou, mi tříměsíční kurz velice pomohl. Pro větší efekt jsem navštěvovala soukromé hodiny a vše poctivě trénovala i doma … Naučení správnému pohybu mi otočilo život zpět do správných kolejí.“
— Lucy Mertelová, recenze na Googlu
„Kurz je opravdu přínosný, po pravidelném cvičení mne opustily dlouholeté bolesti v oblasti bederní páteře.“
— Pavla Haase, recenze na Googlu
„… Prospívá dlouhodobě. Naše skupinka se drží cca 2 roky … Investice, která mi moc pomáhá. Začněte cvičit, nikdy není pozdě.“
— Jaroslava Lešnerová, recenze na Googlu
„Když jsem se cvičením začínala, měla jsem trochu pochybnosti, už jsem absolvovala různá rehabilitační cvičení, ale žádné nemělo tak okamžité účinky.“
— Milena Kohoutová, recenze na Googlu
Co když nemůžu přijít
Co když nemůžu přijít
Život se plánuje špatně. Proto je v permanentce pojistka.
Nemůžete vy
Lekci odhlásíte nejpozději 24 hodin před začátkem a vstup se vám vrátí. Využijete ho na jiný termín.
Onemocní lektor
Lekce nepropadá. Vstup se vám vrátí a zapíše na další termín, celý běh se prodlouží.
Nestihnete zaplatit
Po lekci vám místo držíme 7 dní. Bez platby se čas uvolní pro dalšího klienta.
Jak DLOUHO ještě chcete odkládat cvičení?
Vyberte si lektora, den a hodinu. Doporučujeme začít vstupní analýzou, její cena se z permanentky odečte. Když si nejste jistí, zavolejte — rádi poradíme.
info@stopbolestizad.cz