Skupinové cvičení pro seniory
Cvičení SM Systém pro seniory je cvičení dle MUDr. Richarda Smíška přizpůsobené starší generaci a jejímu pohybovému omezení. 5 minut od metra Florence.
Cvičení má víc jak 35 let klinických zkušeností u pacientů se zdravotními problémy jako jsou bolesti zad, výhřez ploténky, artróza kyčelního kloubu, skolióza či nestabilní chůze.
Cvičení SM Systém je jednoduché cvičení s elastickým lanem, které zvládne každý.
Pokud zvládnete chodit, zvládnete i cvičit, protože všechny cviky vychází z pohybů chůze a její nenáročnosti. Cvičení je vhodné pro seniory od 60 let do 110 let. Cvičí se na židličce a ve stoje tak, aby se účastník naučil a pochopil každý cvik, aby mohl pravidelně cvičit doma.
Co cvičení přinese
Účinky cvičení pro seniory
Tři základní cviky SM systému — svaly, které se cvičením posilují
Díky tomuto nenáročnému cvičení můžete protáhnout celé tělo se zaměřením na svaly, které jsou zkrácené či přetížené a omezují nás v pohybu a vytvářejí přetížení pohybového aparátu. Na kurzu cvičení SM Systému se naučíte posílit svaly, které jsou oslabené a potřebujeme je pro stabilní pohyb a chůzi.
Cílem cvičení je zlepšit koordinaci těla a zlepšit chůzi tak, aby byla chůze pro vás regenerační a stabilní. Individuální cvičení se využívá i při artróze kyčelního a kolenního kloubu, jako příprava na operaci kloubu a návrat do kondice po ní.
Pomůcka pro domácí cvičení
Speciální lano pro cvičení seniorů na doma či venku
Pokud se rozhodnete cvičit SM systém i doma, cvičební elastické lano lze doma připevnit za kliku u dveří, okno, topení, přidělat na zeď nebo za strom a cvičit pak na zahrádce v přírodě.
Elastické lano má maximální zatížení 1–2 kg, takže nemůže zničit kliku u dveří nebo topení. Nejlepší účinky cvičení se dostaví, když cvičíte pravidelně denně doma nejlépe 10 minut a více.
Lano SM Systém 700 KčPostup výuky
Jak kurz cvičení bude vypadat
První hodiny
Na prvních hodinách se kombinuje cvičení v sedě a ve stoje se zaměřením na vytvoření svalového korzetu v oblasti břišní a svalovou harmonii v pletenci ramenním.
Průběh kurzu
V průběhu kurzu se přechází na cviky hlavně ve stoje na dvou nohách s cílem naučit se osového postavení těla a vyrovnání postavení pánve.
Pokročilá fáze
Další fází kurzu je naučit se stát na jedné noze, aby se stal stoj stabilní a tím i chůze. Součástí je posílení i dolních končetin a pánevního dna.
Cvičení zamezuje vzniku a rozvoji inkontinence, která souvisí s oslabením svalů pánevního dna, které na cvičení posilujeme.
Během cvičení se naučíte, jak správně dýchat a jak ovládat tělo/svaly při cvičení.
Při cvičení se cvičí v ponožkách pro zlepšení funkce, stability a prokrvení chodidel.
Vypsané kurzy pro seniory
Kurzy vedené v klidném tempu pro seniory — přihlášením získáte místo na všech lekcích běhu.
Praktické info
Co vědět, než přijdete na lekci
Cvičí se bez bot
Cvičí se bez bot v ponožkách
Pohodlný oděv
Oděv nejlépe pohodlný a nebránící v pohybu, čím úplejší tím lepší pro lepší analýzu těla a opravy při cvičení
Pomůcky k zapůjčení
Na cvičení budou všechny pomůcky k zapůjčení, nepotřebujete mít svoje lano
Lano k zakoupení
Pro pravidelné cvičení SM systému doma si můžete zakoupit cvičební lano SPS v hodnotě 700 Kč v recepci
Kde nás najdete
Adresa Praha 8 - Karlín
Pobočka
STOP BOLESTI ZAD s.r.o.
Karlín, Vítkova 227/23
(u budovy Kooperativy), Praha 8
Dostupnost
Metro B a C: Florenc
Tramvaj: Karlínské náměstí
5 minut pěšky
Příspěvky pojišťoven
Příspěvky pojišťoven na pravidelné cvičení SM Systém až 1 000 Kč
Preventivní program – Pravidelný pohyb až 700 Kč.
Česká průmyslová zdravotní pojišťovna
Zdravotní pojišťovna ministerstva vnitra ČR — příspěvek na pohybové aktivity
RBP zdravotní pojišťovna — příspěvek na pohybové aktivity
1× individuální cvičení SM Systém se slevou 50 % ke skupinovému cvičení
Doporučuje se minimálně 1 individuální cvičení před kurzem nebo na začátku kurzu
Přesné nastavení cviků
Instruktor může upravit cviky tak, aby odpovídaly vašim fyzickým schopnostem, omezením a cílům. To je důležité pro maximalizaci efektivity cvičení a minimalizaci rizika zranění.
Osvojení techniky
Naučíte se správné techniky a pohyby, což je klíčové pro efektivní a bezpečné cvičení. Špatné návyky se těžko odstraňují, proto je lepší se jim vyhnout od začátku.
Individuální přístup
Každý člověk je jedinečný a potřebuje individuální přístup. Instruktor vám může poradit, jak nejlépe dosáhnout vašich cílů, ať už vás trápí bolesti zad, chronický výhřez, skolióza, krční páteř…
Bohužel, už několikrát se stalo, že lidé přišli na individuální lekce až po několika letech cvičení ve skupině a litovali, že to neudělali hned na začátku. Mnozí z nich poté zjistili, že jejich pokrok mohl být rychlejší a cvičení efektivnější, pokud by měli správný základ od začátku.
K našemu skupinovému cvičení máte 1× individuální konzultaci na 55 minut s 50% slevou (lekci je potřeba vyčerpat nejpozději do 3 měsíců od začátku kurzu). Při objednávce bude 1 lekce automaticky k dispozici. Využijte ji, protože za tuto cenu ji už nekoupíte!
Reference
Reference na cvičení pro seniory
Co lidé říkají
Karolína B., 82 let — jak jí cvičení pomáhá (video)
„Chtěla bych Ti ještě poděkovat za celý kurz A, B, C i D :-) Vím, že jsi do toho dal spoustu energie a kus sebe a taky je to na těch školeních znát. Už jsem absolvovala ledacos a hodně často narážím na to, že je vše děláno jen pro peníze (i když uživit se je samozřejmě taky důležité). Jsem vděčná, když pak potkám lidi, kteří něčemu skutečně věří a snaží se to předat dál. Věnoval jsi nám spoustu času a věř, že i když už jsme brblali a byli unavení, tak jsme všichni věděli, že jsme na správném místě ve správných rukách. Tvé kurzy jsou velmi praktické a dali nám hodně. Držím Ti palce, ať se Ti daří v tom, co děláš a ať se Ti postupně plní Tvé vize a sny ;-)"
Ing. Lenka Lukášková
cvičitelka Pilátes
Mohlo by vás zajímat
SM Systém a další možnosti
Vzdělávací a pohybové centrum
STOP BOLESTI ZAD s.r.o.
Vzdělávací a pohybové centrum, které pořádá kurzy SM Systému základní a pokročilé pro doktory, fyzioterapeuty, maséry, trenéry, veřejnost… Kurzy pořádá převážně v Praze, ale vzdělává i rehabilitační pracovníky po celé ČR a v zahraničí.
Projekty: Portál zaměřující se na bolesti zad a majitel registrované obchodní značky STOP BOLEST ZAD. SM Systém · SM Systém kurzy víkendové · SM Systém skupinové cvičení · SM Systém privátní lekce · SM Systém lano · Nastavitelný stůl.
Online platby
KONTAKT: STOP BOLESTI ZAD s.r.o.
Jiřího z Poděbrad, Vinohradská 163/107, Praha 3, 130 00
info@stopbolestizad.cz · +420 777 755 192
Začněte cvičit SM Systém pro seniory
Přihlaste se na další kurz nebo přijďte na lekci — 5 minut od metra Florence