Srovnání metod cvičení s lanem

TRX vs. SM Systém

Je TRX něco podobného jako SM Systém? Přece je to taky lano. Podívejme se, co je TRX a jaké má výhody i nevýhody vůči SM Systému.

Roman Nesvadba

lektor SM Systému • 23. 8. 2012 • 4 min čtení

Nedávno se mě při terapii, když jsem doporučoval cvičení SM Systém, klientka zeptala:

„TRX Systém je něco podobného jako SM Systém? Přece je to taky lano a můžu s ním cvičit doma nebo ve skupině."

Rád bych teda nastínil, co je TRX a jaké má výhody a nevýhody vůči SM Systému.

V čem se liší

V čem se liší TRX a SM Systém

Začnu s tím nejdůležitějším bodem a to účelem, proč byl TRX či SM Systém vymyšlen.

SM Systém

SM Systém je rehabilitační cvičení, které slouží jako prevence a pro léčbu bolesti zad. Zaměřuje se na zdravotní složku cvičení a správného posílení ochablého svalstva a protažení svalstva zkráceného. Je určen jak pro málo fyzicky zdatné cvičence, tak i pro sportovce.

TRX

TRX je cvičení, které bylo vyvinuté americkými vojenskými speciálními jednotkami jako všestranný mobilní systém pro posílení celého těla i v extrémních podmínkách. Dalo by se říci, že TRX je pro trénované cvičence.

Pro koho je TRX

Kdy cvičit TRX

Dle mého názoru je TRX skvělý cvičební systém, ale pro 90 % populace nevhodný, dokud není dostatečně posílen střed těla neboli jádro „CORE".

TRX je dnes propagován jako možná alternativa cvičení v posilovně či fitcentru, ale právě zde bych podotknul, že TRX je pro středně zkušené cvičence. V kvalitních fitcentrech mají posilovací stroje, které pamatují na zdravotní složku cvičence a jsou s oporou na záda (páteř), či jiné části těla, která by mohla být nevhodně přetěžována, a tím nedochází k špatné aktivaci svalů při cvičení, což TRX dostatečně neumožňuje.

Jeden z mnoha problémů na našem těle, díky dnešním sedavým pracovním návykům je, že máme málo posílené břišní a šikmé břišní svalstvo. To způsobuje, že nejsme schopni dostatečně zpevnit trup tak, abychom nezvětšovali průhyb (zvětšenou lordózu) v bederní oblasti, jak by ho zpevnil americký voják.

Názorný příklad

TRX a Já

Pro lepší pochopení problému se podíváme na příklad (při předpokladu, že nejste dostatečně trénovaní cvičenci).

Představme si, že bychom se dostali na bojový trénink s elitním vojákem. On cvičí s TRX a my chceme brzy také :-).

Dnešním tématem tréninku bude testování břišních svalů v boji. My začneme s pomyslným tréninkovým útokem a budeme elitního vojáka kopat do oblasti břicha. On rychle zareaguje na útok a zatne své železné břišní svaly a hned po zásahu se bude tvářit, že jsme ho spíše pohladili, než napadli.

Nejsme dostatečný protivník, jako je jeho kolega. Pokud by nás voják kopnul do břicha, tak v nejlepším máme 2 minuty vyražený dech nebo v horším případě i nějaké zranění.

Nemáme dostatečně zpevněno tělo (hlavně střed), jako americký voják, který nepotřebuje oporu zad při posilování a dokáže zpevnit tělo, jako by měl oporu zad při posilování. To je hlavní důležitá věc, kterou si musíme uvědomit.

Doporučení

Doporučení pro cvičení TRX

Pokud chceme cvičit TRX a nemáme dostatečně zpevněný střed těla, tak doporučuji:

Cvičit pilátes či SM systém každý den (10–30 min.) a minimálně 2× za týden (60 min.).

Následně začít posilovat s oporou zad, například v posilovně.

A až pak přejít na náročnější systém TRX.

Tři základní cviky SM systému – svaly, které se posilují při cvičení a zpevňují střed těla.

TRX je třešnička na dortu v posilování a je úžasný a komplexní systém. Přeji hodně úspěchu v cestě k zařazení tohoto cvičení do Vašeho tréninku.

— Roman Nesvadba, lektor SM Systému

Co lidé říkají

Zkušenost z kurzu

„Chtěla bych Ti ještě poděkovat za celý kurz A, B, C i D :-) Vím, že jsi do toho dal spoustu energie a kus sebe a taky je to na těch školeních znát. Už jsem absolvovala ledacos a hodně často narážím na to, že je vše děláno jen pro peníze (i když uživit se je samozřejmě taky důležité). Jsem vděčná, když pak potkám lidi, kteří něčemu skutečně věří a snaží se to předat dál. Věnoval jsi nám spoustu času a věř, že i když už jsme brblali a byli unavení, tak jsme všichni věděli, že jsme na správném místě ve správných rukách. Tvé kurzy jsou velmi praktické a dali nám hodně. Držím Ti palce, ať se Ti daří v tom, co děláš a ať se Ti postupně plní Tvé vize a sny ;-)"